Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Saran Ahli
Kontrol gerakan baik saat berputar ke dalam maupun saat kembali ke posisi awal untuk menjaga ketegangan pada otot sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Lingkarkan band di sekitar paha bagian bawah, tepat di atas lutut.
- Tekan satu lutut ke dalam melawan hambatan band sambil menjaga kaki lainnya tetap diam.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Catat Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes70%
Paha Depan30%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band?
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
