Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Saran ahli
Kontrol gerakan baik saat berputar ke dalam maupun saat kembali ke posisi awal untuk menjaga ketegangan pada otot sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Lingkarkan band di sekitar paha bagian bawah, tepat di atas lutut.
- Tekan satu lutut ke dalam melawan hambatan band sambil menjaga kaki lainnya tetap diam.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong70%
Paha Depan30%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
