Preacher Curl Berlutut dengan Band

Saran Ahli

Pastikan lengan atas Anda sejajar satu sama lain dan hindari bergoyang untuk memastikan keterlibatan maksimum otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di lantai dengan tali di bawah lutut Anda.
Sedikit miring ke depan dan pegang tali dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Kerutkan tangan Anda ke arah bahu, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Preacher Curl Berlutut dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl Berlutut dengan Band terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Berlutut dengan Band?

Preacher Curl Berlutut dengan Band terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Berlutut dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl Berlutut dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Preacher Curl Berlutut dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.