Deadlift dengan Band
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkahkan kaki ke atas tali dengan kaki selebar pinggul.
- Miringkan tubuh di pinggul dan lutut untuk meraih tali dengan kedua tangan, selebar bahu.
- Dengan punggung lurus, berdiri dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
- Kencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan tali kembali ke lantai dengan melipat pinggul dan lutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Sekunder
Paha Depan20%
Betis20%
Lat15%
Hamstring15%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
