Tarik Band Ke Samping
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada menekan bahu Anda bersama-sama untuk mengaktifkan deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali di depan Anda pada tinggi dada, lengan lurus.
- Tarik tali ke samping dengan menggerakkan lengan Anda ke samping, menjaga lurus.
- Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tarik Band Ke Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarik Band Ke Samping terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarik Band Ke Samping?
Tarik Band Ke Samping terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarik Band Ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarik Band Ke Samping cocok untuk pemula?
Ya, Tarik Band Ke Samping dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
