Abduksi Pinggul dengan Band
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan berdiri tegak untuk memastikan bentuk yang tepat dan memaksimalkan aktivasi glute.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang band di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pastikan band tersebut kencang.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Angkat kaki lain ke samping, pastikan jari kaki menghadap ke depan dan tidak ke atas.
- Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Catat Abduksi Pinggul dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes60%
Paha Depan40%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul dengan Band?
Abduksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
