Skull Crusher dengan Band
Saran Ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan lengan bawah Anda untuk mengisolasi trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang tali dengan kedua tangan dan luruskan lengan di atas dada.
- Jepit tali dengan menekan kaki Anda atau dengan memasangnya ke penyangga rendah di belakang Anda.
- Tekuk siku Anda, menurunkan tangan Anda ke arah dahi.
- Luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Skull Crusher dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Skull Crusher dengan Band terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Skull Crusher dengan Band?
Skull Crusher dengan Band terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Skull Crusher dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Skull Crusher dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Skull Crusher dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
