Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan di kaki penyangga Anda untuk memfokuskan pada gluteus dan otot hamstring dari kaki yang sedang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang band di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pastikan band tersebut kencang.
- Letakkan tangan Anda di pinggul atau pegang permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
- Luruskan satu kaki ke belakang, luruskan lutut Anda dan raihkan gluteus Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
