Barisan Genggaman Rapat dengan Band

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Amankan tali di ketinggian pinggang dan berdiri menghadap titik jangkar.
2. Pegang tali dengan kedua tangan rapat bersama, telapak tangan saling menghadap.
3. Tarik tali ke arah pinggang Anda, sambil menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh.
4. Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
5. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan