Press Dada Rendah Bergantian dengan Band

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan mencegah setiap gerakan ayunan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang tali ke titik jangkar rendah.
Berdiri menghadap menjauh dari jangkar, tangan memegang tali, dan melangkah untuk keseimbangan.
Mulai dengan tangan Anda pada tingkat dada, siku ditekuk.
Tekan satu tangan ke depan sampai lengan Anda sepenuhnya terentang, menjaga tangan lainnya pada tingkat dada.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan lain.
Teruskan mengganti tangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Press Dada Rendah Bergantian dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Press Dada Rendah Bergantian dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Press Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Press Dada Rendah Bergantian dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Press Dada Rendah Bergantian dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Press Dada Rendah Bergantian dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.