Angkat Samping dengan Band (V2)

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat band; gerakan harus terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, band di bawah kedua kaki.
Pegang ujung band dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.
Dengan tangan lurus, angkat ke samping hingga sejajar dengan lantai.
Berhenti sejenak di atas, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Samping dengan Band (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Samping dengan Band (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Samping dengan Band (V2)?

Angkat Samping dengan Band (V2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Samping dengan Band (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Samping dengan Band (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Samping dengan Band (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.