Bicycle Crunch dengan Band
Saran Ahli
Fokus pada gerakan yang terkendali dan perpanjangan penuh kaki untuk meningkatkan keterlibatan otot kuadrisep dan perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung Anda dengan band yang terpasang dengan aman ke titik jangkar rendah.
- Letakkan kaki Anda di pegangan band dan angkat kaki Anda dari tanah.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari lantai.
- Tukar membawa setiap siku ke lutut yang berlawanan sambil memperpanjang kaki yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Bicycle Crunch dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bicycle Crunch dengan Band terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bicycle Crunch dengan Band?
Bicycle Crunch dengan Band terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicycle Crunch dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bicycle Crunch dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Bicycle Crunch dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
