Bicycle Crunch dengan Band
Saran ahli
Fokus pada gerakan yang terkendali dan perpanjangan penuh kaki untuk meningkatkan keterlibatan otot kuadrisep dan perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan band yang terpasang dengan aman ke titik jangkar rendah.
- Letakkan kaki Anda di pegangan band dan angkat kaki Anda dari tanah.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari lantai.
- Tukar membawa setiap siku ke lutut yang berlawanan sambil memperpanjang kaki yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
