Biceps Curl 45 Derajat dengan Band

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap di samping tubuh dan hindari menggunakan momentum untuk menggeliatkan band. Fokus pada gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah band dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung band dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Geliatkan tangan Anda ke arah bahu dengan sudut 45 derajat, menjaga siku Anda tetap diam.
Tekan bicep Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Biceps Curl 45 Derajat dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl 45 Derajat dengan Band terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl 45 Derajat dengan Band?

Biceps Curl 45 Derajat dengan Band terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl 45 Derajat dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl 45 Derajat dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl 45 Derajat dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.