Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Saran Ahli
Fokuslah pada menekan pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan band terpasang di sekitar satu pergelangan kaki dan jepit ke titik rendah di depan Anda.
- Berdiri dengan tangan dan lutut dengan kaki yang diberi band terentang ke belakang.
- Tendang kaki yang diberi band ke belakang dan ke atas, menjaga lutut lurus.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Catat Tendangan Belakang Berlutut dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Berlutut dengan Band?
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berlutut dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Belakang Berlutut dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Belakang Berlutut dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
