Fleksi Pinggul dengan Band

Saran Ahli

Pastikan postur tubuh tegak dan gerakkan kaki Anda melalui rentang gerak penuh tanpa mengorbankan bentuk tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang band di sekitar pergelangan kaki Anda dan jepit ujung lainnya ke titik yang tetap.
Berdiri menghadap titik jepitan dengan kaki selebar pinggul.
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus.
Angkat kaki yang terikat lurus ke depan sejauh mungkin tanpa membungkuk di pinggang.
Turunkan kaki dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Fleksi Pinggul dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fleksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Pinggul dengan Band?

Fleksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Pinggul dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fleksi Pinggul dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Fleksi Pinggul dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.