Split Squat dengan Band

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki Anda bersilang, satu di depan yang lain, dan pita di bawah kaki depan.
Pegang ujung lain dari pita dengan kedua tangan pada tingkat bahu.
Turunkan tubuh Anda ke dalam jongkok, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki.
Tekan melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Catat Split Squat dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Squat dengan Band terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes60%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Squat dengan Band?

Split Squat dengan Band terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Squat dengan Band cocok untuk pemula?

Split Squat dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.