Crunch Berdiri dengan Band

Saran Ahli

Fokuslah untuk mengencangkan otot perut Anda untuk menarik tali ke bawah daripada menggunakan lengan Anda untuk melakukan pekerjaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, mengamankan tali di atas kepala pada objek yang stabil.
Pegang tali dengan kedua tangan di belakang leher Anda.
Kencangkan otot perut Anda dan condongkan tubuh ke depan, membawa dada Anda ke arah lutut.
Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot perut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crunch Berdiri dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Berdiri dengan Band terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berdiri dengan Band?

Crunch Berdiri dengan Band terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berdiri dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Berdiri dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Berdiri dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.