Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda tetap diam sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan dan mencegah momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Ikatkan band di sekitar objek yang stabil pada tingkat kaki dan pegang ujung lain dengan satu tangan.
Tarik band ke arah pinggang Anda, sedikit memutar tubuh saat Anda merow.
Perlahan kembalikan ke posisi awal sambil mengontrol ketegangan band.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Catat Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Perut20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah5%

Dada5%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band?

Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.