Thruster dengan Band
Saran ahli
Berdiri tegak di atas tali dan pertahankan ketegangan sepanjang latihan untuk memastikan resistensi konstan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah tali dengan kaki selebar bahu, memegang ujung tali pada tinggi bahu.
- Jongkok sambil menjaga tali tetap tegang.
- Saat Anda berdiri, tekan lengan Anda ke atas, memperpanjangnya sepenuhnya.
- Turunkan lengan Anda kembali ke tinggi bahu saat Anda bergerak ke jongkok berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan30%
Hamstring30%
Bokong30%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
