Front Raise dengan Band

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan punggung atau momentum untuk mengangkat tali.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas tali dengan kaki selebar pinggul.
Pegang tali dengan kedua tangan di depan paha Anda.
Dengan tangan lurus, angkat tali sampai sejajar dengan bahu.
Berhenti sejenak di atas, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Front Raise dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Raise dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada25%

Perut25%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Raise dengan Band?

Front Raise dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Raise dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Front Raise dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.