Tarikan Wajah dengan Band
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokuslah untuk menyatukan tulang belikat Anda untuk melibatkan sepenuhnya deltoid belakang dan punggung atas Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Amankan tali pada titik jepit yang tinggi.
- Pegang tali dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik tali ke arah wajah Anda, dengan tangan bergerak ke samping kepala Anda.
- Pertahankan lengan atas sejajar dengan tanah.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tarikan Wajah dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Wajah dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Biceps20%
Lengan Bawah10%
Traps10%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Wajah dengan Band?
Tarikan Wajah dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Wajah dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Tarikan Wajah dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
