Twist Band dari Bawah ke Atas
Saran Ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan stabil sepanjang gerakan untuk memastikan putaran berasal dari torso Anda dan Anda sepenuhnya melibatkan otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang band di titik rendah.
- Berdiri dengan samping menghadap band, kaki selebar bahu.
- Pegang band dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
- Putar tubuh Anda ke atas dan menjauh dari titik jepitan band, menjaga lengan Anda tetap lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Ganti sisi dan ulangi.
Catat Twist Band dari Bawah ke Atas di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Band dari Bawah ke Atas terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Paha Depan25%
Glutes25%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Band dari Bawah ke Atas?
Twist Band dari Bawah ke Atas terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Band dari Bawah ke Atas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Band dari Bawah ke Atas cocok untuk pemula?
Ya, Twist Band dari Bawah ke Atas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
