Crunch Berlutut dengan Band

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut Anda untuk menarik ke bawah, daripada mengandalkan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan band ke titik jangkar tinggi.
Duduk berlutut dan pegang band dengan kedua tangan di belakang leher Anda.
Tekuk otot perut Anda dan bawa tubuh Anda ke arah paha Anda.
Perlahan kembalikan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot perut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crunch Berlutut dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Berlutut dengan Band terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berlutut dengan Band?

Crunch Berlutut dengan Band terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berlutut dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Berlutut dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Berlutut dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.