Crunch Terbalik dengan Band
Saran Ahli
Hindari mengayunkan kaki Anda dan gunakan otot perut bagian bawah untuk melakukan gerakan ini, menjaga bagian bawah punggung Anda menempel pada lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan band yang terpasang dengan aman pada titik jangkar rendah.
- Pegang band dengan tangan Anda di samping dan angkat kaki Anda.
- Tarik lutut Anda ke arah dada menggunakan otot perut Anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Terbalik dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Terbalik dengan Band terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik dengan Band?
Crunch Terbalik dengan Band terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Terbalik dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Terbalik dengan Band cocok untuk pemula?
Crunch Terbalik dengan Band dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
