Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan bahu turun untuk mencegah mengangkat bahu, yang memastikan aktivasi otot yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Amankan tali di atas ketinggian kepala dan berdiri menghadap titik jangkar.
Pegang tali dengan kedua tangan rapat bersama, telapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik tali ke arah dada atas Anda, sambil menjaga siku Anda tinggi.
Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Perlahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.