Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Saran ahli
Pastikan punggung tetap lurus dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan otot yang tepat dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus, dan pasang band di sekitar kaki Anda.
- Pegang band dengan kedua tangan, lengan lurus, dan telapak tangan saling menghadap.
- Tarik band ke arah pinggang Anda, membungkukkan siku Anda dan meraihkan bahu Anda bersama-sama.
- Perlahan lepaskan ketegangan dan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium30%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
