Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan fokuslah pada menekan bahu Anda bersama-sama untuk melibatkan otot deltoid belakang secara penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tali di bawah kaki Anda.
Sedikit membungkuk ke depan, dengan mempertahankan posisi punggung lurus.
Pegang tali dengan kedua tangan, telapak tangan saling menghadap.
Tarik tali ke arah dada, dengan menjaga siku tetap terbuka.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Catat Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah20%

Traps20%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band?

Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.