Step-up dengan Band

Saran Ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan. Dorong melalui tumit kaki yang terangkat untuk memaksimalkan aktivasi gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Amankan tali di bawah kaki Anda dan pegang ujung lainnya dengan kedua tangan pada tingkat bahu.
Langkahkan ke atas platform yang terangkat dengan satu kaki, mendorong melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
Langkah turun dengan kaki yang sama dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Step-up dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Step-up dengan Band terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes60%

Sekunder

Paha Depan30%

Betis10%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Step-up dengan Band?

Step-up dengan Band terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step-up dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Step-up dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Step-up dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.