Leg Curl Berdiri dengan Band
Saran ahli
Lakukan curl dengan tempo yang terkendali untuk mempertahankan ketegangan pada otot hamstring sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan band terpasang di sekitar satu pergelangan kaki dan jepit ke titik rendah di depan Anda.
- Berdiri menghadap titik jepitan, berpegangan padanya untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat tumit Anda ke arah bokong, kontraksikan otot hamstring Anda.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Betis20%
Paha Depan20%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
