Adduksi Pinggul dengan Band
Saran Ahli
Pertahankan gerakan terkendali untuk mencegah band dari kembali dengan cepat, yang dapat membantu dalam menargetkan otot paha bagian dalam secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang band di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pastikan band tersebut kencang.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Gerakkan kaki lain melintasi tubuh Anda, di depan kaki yang berdiri.
- Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Catat Adduksi Pinggul dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul dengan Band?
Adduksi Pinggul dengan Band terutama menargetkan Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pinggul dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Pinggul dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
