Ekstensi Kaki Duduk dengan Band

Saran ahli

Pastikan band terpasang dengan aman dan memberikan hambatan yang konsisten sepanjang gerakan untuk efektif menargetkan otot quad tanpa risiko cedera.

Duduk di kursi dengan punggung lurus dan band terpasang di sekitar satu pergelangan kaki.
Pasang ujung band lainnya ke objek yang terpasang atau kaki lain yang diletakkan di tanah.
Meregangkan kaki yang terpasang dengan band, luruskan sepenuhnya di depan Anda.
Kembali ke posisi awal dengan perlahan dan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Utama

Paha Depan100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan