Sprint Downward Dog
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk menghindari lengkungan pada bagian bawah punggung Anda selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Dorong pinggul Anda ke atas dan ke belakang ke posisi anjing menengadah, membentuk huruf V terbalik dengan tubuh Anda.
- Secara bergantian dorong lutut Anda ke arah dada dalam gerakan lari.
- Lanjutkan gerakan 'lari' sambil mempertahankan posisi anjing menengadah untuk durasi yang diinginkan.
Catat Sprint Downward Dog di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sprint Downward Dog terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut, Traps, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan10%
Hamstring10%
Betis10%
Glutes10%
Bahu10%
Dada10%
Perut10%
Traps10%
Lats20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sprint Downward Dog?
Sprint Downward Dog terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut, Traps, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sprint Downward Dog?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sprint Downward Dog cocok untuk pemula?
Sprint Downward Dog dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
