Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell

Saran Ahli

Putar telapak tangan dari menghadap tubuh ke menghadap belakang sepanjang angkatan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot punggung atas dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk, memegang dumbbell dengan telapak tangan saling menghadap.
Miringkan tubuh ke depan pada pinggul dengan sudut 45 derajat, menjaga punggung lurus.
Tarik dumbbell ke arah pinggang, memutar telapak tangan menghadap tubuh.
Di bagian atas gerakan, putar telapak tangan menghadap belakang dan tekan bahu Anda bersama-sama.
Perlahan kembali ke posisi awal dengan telapak tangan berputar kembali menghadap satu sama lain.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Dada10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell?

Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.