High Row dengan Lever (Plate) Versi 2

Saran ahli

Pimpin dengan siku Anda dan peras tulang belikat Anda bersama-sama di puncak untuk sepenuhnya melibatkan otot punggung bagian atas.

Sesuaikan kursi dan bantalan dada mesin leverage untuk sesuaikan tinggi Anda.
Berdiri atau duduk, tergantung desain mesin, dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tarik pegangan ke arah perut bagian atas Anda, menjaga siku Anda tinggi.
Peras tulang belikat Anda bersama-sama di puncak gerakan.
Perlahan lepaskan pegangan kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.