Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokus pada mengisolasi gerakan scapula tanpa mengangkat bahu Anda untuk menargetkan efektif otot perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di samping tubuh.
- Dengan menjaga lengan lurus, angkat dumbbell secara lateral dengan menarik scapula tanpa membengkokkan siku atau mengangkat bahu.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Detail
Utama
Trapesium70%
Sekunder
Bahu15%
Otot Perut15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
