Chin Tuck Duduk (V2)
Saran Ahli
Fokus pada gerakan yang berasal dari otot leher Anda dan bukan hanya menggerakkan kepala Anda. Pertahankan gerakan secara perlahan dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk tegak di kursi dengan kaki datar di tanah.
- Pertahankan tulang belakang lurus dan bahu rileks.
- Perlahan tarik dagu Anda ke arah leher Anda, menciptakan dagu ganda.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Chin Tuck Duduk (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chin Tuck Duduk (V2) terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chin Tuck Duduk (V2)?
Chin Tuck Duduk (V2) terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin Tuck Duduk (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chin Tuck Duduk (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Chin Tuck Duduk (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
