Angkat dan Tekan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha.
2. Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan dumbbell ke lantai.
3. Perpanjang pinggul dan lutut dengan cepat untuk mengangkat dumbbell ke bahu.
4. Putar pergelangan tangan saat melakukannya, sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas membersihkan.
5. Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
6. Turunkan dumbbell kembali ke bahu Anda dan kemudian ke posisi awal.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan10%

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Bahu10%

Lat10%

Betis10%

Bokong10%

Hamstring10%

Dada10%

Otot Perut5%

Trapesium5%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan