Angka 8 dengan PVC

Saran Ahli

Pertahankan pegangan yang kuat pada tongkat dan pertahankan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat secara horizontal di depan Anda dengan kedua tangan.
Gerakkan tongkat untuk menggambar angka 8 di udara, bergantian tangan yang melewati dan di bawah dengan setiap lewat.
Pertahankan gerakan yang lancar dan terkendali, melibatkan bahu dan dada Anda.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Catat Angka 8 dengan PVC di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angka 8 dengan PVC terutama menargetkan Bahu, Dada, Traps, dengan mekanik Kardio menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu33%

Dada33%

Traps34%

Peralatan

Tongkat

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angka 8 dengan PVC?

Angka 8 dengan PVC terutama menargetkan Bahu, Dada, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angka 8 dengan PVC?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angka 8 dengan PVC cocok untuk pemula?

Ya, Angka 8 dengan PVC dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.