Angkatan Dagunya Berbaring
Saran Ahli
Lakukan chin tuck dengan lembut untuk menghindari menegangkan leher, dan fokus pada penggunaan perangkap untuk mengangkat kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Lakukan chin tuck dengan menarik kepala Anda ke belakang untuk membuat dagu ganda.
- Sambil mempertahankan chin tuck, angkat kepala sedikit dari lantai.
- Tahan beberapa detik, kemudian perlahan turunkan kepala Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkatan Dagunya Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Dagunya Berbaring terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps80%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Dagunya Berbaring?
Angkatan Dagunya Berbaring terutama menargetkan Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Dagunya Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Dagunya Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Angkatan Dagunya Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
