Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, dan hindari menggulingkan badan di atas bagian bawah punggung atau leher karena hal ini dapat menyebabkan cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah di lantai dengan foam roller diletakkan di bawah bagian tengah punggung Anda.
Letakkan tangan di belakang kepala untuk mendukung leher Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah, melibatkan inti tubuh Anda.
Gulung perlahan-lahan antara bagian bawah tulang rusuk Anda dan bagian atas tulang belikat Anda.
Berhenti sejenak di titik-titik yang terasa tegang selama beberapa detik, memungkinkan otot untuk melonggar.

Catat Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai?

Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.