Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, dan hindari menggulingkan badan di atas bagian bawah punggung atau leher karena hal ini dapat menyebabkan cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di lantai dengan foam roller diletakkan di bawah bagian tengah punggung Anda.
- Letakkan tangan di belakang kepala untuk mendukung leher Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, melibatkan inti tubuh Anda.
- Gulung perlahan-lahan antara bagian bawah tulang rusuk Anda dan bagian atas tulang belikat Anda.
- Berhenti sejenak di titik-titik yang terasa tegang selama beberapa detik, memungkinkan otot untuk melonggar.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
