14 latihan
14 Latihan Medicine Ball Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan medicine ball yang dirancang untuk kekuatan eksplosif dan pelatihan dinamis. Setiap gerakan dilengkapi dengan panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu Anda mengembangkan kekuatan rotasi, kekuatan inti, dan performa atletik.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berat bola medis apa yang harus saya gunakan?
Untuk latihan melempar dan menjatuhkan, gunakan bola yang lebih ringan (3–6 kg / 6–12 lb) yang dapat Anda gerakkan secara eksplosif, karena pelatihan kekuatan memerlukan kecepatan, bukan beban maksimum. Untuk latihan rotasi, 4–8 kg (8–16 lb) adalah yang biasa. Untuk latihan pass dengan teman, 3–5 kg adalah standar. Jika Anda hanya bisa membeli satu, bola medis 5 kg (10 lb) mencakup sebagian besar latihan untuk kebanyakan orang.
Apa perbedaan antara bola medis dan slam ball?
Bola medis memiliki cangkang yang lebih keras dan memantul, dirancang untuk umpan dada, lemparan rotasi, dan latihan dengan pasangan. Slam ball memiliki cangkang yang lembut dan tidak memantul yang diisi dengan pasir, dirancang untuk menyerap dampak saat dijatuhkan ke tanah. Menggunakan bola medis untuk slam bisa membuat bola tersebut memantul kembali ke wajah Anda. Selalu gunakan slam ball untuk latihan slam ke atas dan bola medis untuk melempar dan menangkap.
Apakah latihan bola medis baik untuk atlet?
Bola medis adalah salah satu alat terbaik untuk pengembangan atletik karena mereka melatih kekuatan (kemampuan untuk menghasilkan gaya dengan cepat) melalui gerakan melempar, menjatuhkan, dan rotasi. Tidak seperti latihan barbel di mana Anda harus memperlambat berat, Anda dapat melepaskan bola medis dengan kecepatan maksimum, melatih output eksplosif yang sebenarnya. Mereka sangat berharga untuk olahraga yang memerlukan pelemparan, pemukulan, dan kekuatan rotasi.