Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)

Saran Ahli

Pastikan abs Anda tetap kencang dan terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari tanah.
Pegang bola obat dengan kedua tangan di depan dada Anda.
Miring sedikit untuk melibatkan abs Anda.
Putar tubuh Anda ke kanan, membawa bola obat ke arah lantai di samping Anda.
Putar kembali ke tengah dan kemudian ke sisi kiri.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Medicine Ball

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)?

Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat) cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.