Push-up Bola Medis
Saran Ahli
Pastikan bola obat tetap stabil untuk menantang inti tubuh Anda dan meningkatkan intensitas push-up.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan satu tangan di bola obat dan tangan lainnya di lantai, selebar bahu.
- Luruskan kaki ke belakang untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Turunkan dada Anda ke arah lantai, menjaga bola obat tetap stabil.
- Dorong kembali ke posisi awal, menjaga keseimbangan di atas bola.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti tangan di bola obat.
Catat Push-up Bola Medis di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Bola Medis terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Bola Medis?
Push-up Bola Medis terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Bola Medis?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Bola Medis cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Bola Medis dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
