Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Saran ahli
Keluarkan napas saat melempar bola ke dinding untuk melibatkan otot perut secara lebih efektif dan melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai menghadap dinding dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Pegang bola obat dengan kedua tangan di depan dada.
- Sedikit miring ke belakang untuk memulai duduk.
- Lakukan duduk dengan membawa tubuh Anda ke arah paha dan melempar bola ke dinding.
- Tangkap bola saat memantul dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Otot Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis latihan
Kekuatan
