Crunch dengan Bola Medis
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda daripada mengandalkan momentum atau berat bola obat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang bola obat dengan kedua tangan dekat dengan dada Anda.
- Kontraksikan otot perut Anda dan angkat bahu Anda dari lantai, membawa bola obat menuju lutut Anda.
- Berhentilah di puncak kontraksi, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis latihan
Kekuatan
