Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan gunakan dada serta lengan Anda untuk menghasilkan tenaga, menjaga gerakan Anda agar eksplosif namun terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding, memegang bola obat di tingkat dada dengan kedua tangan.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki untuk stabilitas.
- Dorong bola dengan cepat dari dada Anda ke arah dinding.
- Tangkap bola saat memantul dan segera lanjutkan ke lemparan berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding terutama menargetkan Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Trisep10%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding?
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding terutama menargetkan Dada, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding cocok untuk pemula?
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
