Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan gunakan dada serta lengan Anda untuk menghasilkan tenaga, menjaga gerakan Anda agar eksplosif namun terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding, memegang bola obat di tingkat dada dengan kedua tangan.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki untuk stabilitas.
- Dorong bola dengan cepat dari dada Anda ke arah dinding.
- Tangkap bola saat memantul dan segera lanjutkan ke lemparan berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Otot Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Trisep10%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis latihan
Kekuatan
