Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis

Saran ahli

Libatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menstabilkan tubuh dan menghasilkan tenaga untuk lemparan.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola obat di tingkat dada.
Minta pasangan Anda melemparkan bola kepada Anda atau lemparkan ke dinding yang kokoh.
Tangkap bola dan segera turunkan ke posisi jongkok sedikit.
Perpanjang kaki dan tangan dengan cepat, lemparkan bola ke atas sejauh mungkin.
Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.