Lemparan Bola Medis ke Atas

Saran Ahli

Gunakan seluruh tubuh Anda saat melakukan lemparan, bukan hanya lengan Anda, untuk melibatkan lebih banyak kelompok otot dan meningkatkan pembakaran kalori.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola obat di atas kepala.
Naiklah ke ujung kaki saat Anda mengangkat bola.
Lemparlah bola ke tanah di depan Anda sekeras mungkin, melibatkan inti tubuh dan latissimus dorsi.
Jongkoklah untuk mengambil bola, menjaga punggung lurus.
Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lemparan Bola Medis ke Atas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lemparan Bola Medis ke Atas terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps20%

Perut20%

Sekunder

Dada5%

Paha Depan5%

Peralatan

Medicine Ball

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Bola Medis ke Atas?

Lemparan Bola Medis ke Atas terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lemparan Bola Medis ke Atas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lemparan Bola Medis ke Atas cocok untuk pemula?

Lemparan Bola Medis ke Atas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.