Row Duduk dengan Kabel (V-bar)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang V-bar ke mesin kabel puli rendah dan duduk di bangku.
2. Letakkan kaki Anda di platform dan sedikit tekuk lutut Anda.
3. Miringkan tubuh untuk menggenggam V-bar dengan kedua tangan menggunakan pegangan netral.
4. Duduk kembali dengan lengan terentang, menjaga punggung lurus.
5. Tarik V-bar ke arah pinggang Anda, menarik tulang belikat Anda saat Anda merow.
6. Berhenti sejenak dan peras otot punggung Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan