Barbell Row Miring
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan hindari menggerakkan beban dengan kasar; gunakan tempo terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung dan meminimalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bangku miring dengan sudut 45 derajat dan berbaring telungkup dengan dada menempel pada bangku.
- Pegang barbell dengan pegangan atas, tangan selebar bahu, dan biarkan menggantung tepat di bawah bahu.
- Tarik barbell ke arah pinggang, tarik bahu Anda saat mengangkat.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Betis10%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Dada10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
