Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Saran ahli
Fokuslah pada rentang gerak penuh, angkat bahu Anda sesuai mungkin dan kemudian lepaskan sepenuhnya untuk melibatkan otot perangkap secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah bilah mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
- Peganglah bilah dengan cengkeraman lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkatlah bilah dan biarkan bergantung dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Angkat bahu Anda ke arah telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
- Turunkan bahu kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
