Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine

Saran Ahli

Fokuslah pada rentang gerak penuh, angkat bahu Anda sesuai mungkin dan kemudian lepaskan sepenuhnya untuk melibatkan otot perangkap secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di bawah bilah mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
Peganglah bilah dengan cengkeraman lebih lebar dari selebar bahu.
Angkatlah bilah dan biarkan bergantung dengan lengan sepenuhnya terentang.
Angkat bahu Anda ke arah telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
Turunkan bahu kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine?

Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.